全球都在轻断食，只有你还不知道！
大声告诉咪小咕
看《Battle！好身材》了嘛！
最热心的咪小咕给你最热心的回顾：
有木有按耐不住跟着教程练起来了啊！
不过这俗话说
“三分练七分吃”
无论是减脂增肌还是塑形
吃发挥的作用都超乎你的想象
快来跟紧咪小咕脚步
学习一下最新潮的 轻断食减肥法 ！
轻断食
什么是 轻断食 ？
首先要介绍轻断食的发起人
医学博士 麦克尔·莫斯利
BBC播出其亲身研究
并和600人共同实践的
轻断食纪录片
《进食、断食与长寿》
(Eat,Fast and Live Longer)
一经播出便引爆BBC收视率
甚至超过伦敦奥运会！！
莫斯利决定将这种减肥方法写作成书
于是就有了这本
轻断食：正在横扫全球的瘦身革命
↓↓↓
而且我们还邀请到了轻断食本人
莫斯利先生 来到了《Battle！好身材》的录制现场！
毕竟我们可是最权威的健身网综
不仅要教你怎么练还要教你怎么吃～
轻断食怎么吃
一周可以间断 2天 进行轻断食
其他 5天 正常进食
一份适量的早餐 跳过午餐
一份清爽的晚餐
男性摄入不超过 600卡
女性摄入不超过 500卡
让身体吸收的卡路里降到以前的 1/4
专家们指出，轻断食还应注意以下几点：
1．轻断食不是不吃东西
断食期间也要保证低热量的营养摄入
2．轻断食要与运动结合
可进行散步等强度较小的运动
避免剧烈运动
3．轻断食不能只考虑热量摄入而不考虑营养
比如同样是摄入500千卡热量
吃果蔬比喝糖水更符合营养学要求
你造吗？
大S、大幂幂、大姚、碧昂丝、卷福、
珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、丽芙·泰勒等
全球大明星们都在轻断食哦！
性感天后碧昂斯说
“我是蔬果汁减肥的拥护者，
不过，现在我也开始轻断食，
相比之下，
轻断食的减肥食谱实在是丰富多彩，
而且，它很有效。”
轻断食对身体的几大好处
轻断食的健康益处并非主观感受
而是得到越来越多研究的证实
美国MSN网站的文章
列出了轻断食的几大好处
国内专家进行了补充
减轻体重
研究表明，每周坚持2天轻断食
可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比
多数男性在科学合理地限制饮食一周后
体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤
02
促进血液循环
《上海中医药》杂志上的研究指出
轻断食有促进血液循环的作用
利于增强全身组织血氧供应
03
帮助控制血糖
《世界糖尿病杂志》上的研究指出
轻断食是一种安全的饮食干预
利于改善空腹血糖和餐后血糖水平
04
降低“坏胆固醇”
《美国临床营养学杂志》上的研究表明
轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平
却不影响“好胆固醇”水平
05
疏解不良情绪
国外研究发现
52例患有慢性疼痛的患者
在经历为期两周的断食疗法后
超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解
Dangdangdang～
咪小咕已经在为大家试吃健身餐啦！
有没有诱惑到你！
希望你今天也吃得健康哦～
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